Femeile de peste 65 de ani își pot reduce riscul de căderi printr-un program de dans făcut constant acasă. Un studiu publicat în International Journal of Exercise Science arată că, în Montréal, participantele care au urmat ședințe online de balet-modern de 75 de minute, de două ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni, au obținut îmbunătățiri ale stabilității posturale, ale echilibrului dinamic și ale forței mușchilor gambei.
Rezultatele sunt relevante într-un context clar: doar 4% dintre femeile în vârstă din Canada ating cele 30 de minute de activitate fizică zilnică recomandate. În același timp, exercițiile fizice pot reduce căderile, una dintre cauzele majore de răniri la adulții în vârstă.
Programul analizat a avut o structură simplă și ușor de urmat. Fiecare clasă a inclus 15 minute de încălzire, urmate de exerciții de dans concepute pentru a lucra stabilitatea, echilibrul și flexibilitatea. Mișcările au inclus mers pe vârfuri, menținerea echilibrului într-un picior, transferul greutății de pe un picior pe altul și contractarea mușchilor picioarelor și ai abdomenului. Aceste tipuri de mișcări sunt utile în situații obișnuite, cum sunt ridicarea, întoarcerea sau recăpătarea echilibrului pe loc.
Potrivit Revistaioana, un element important ține și de felul în care este perceput acest tip de mișcare. Emma Hsiaowen Chen, doctorandă în Știința Sănătății și Exercițiilor Fizice la Universitatea Concordia, explică de ce un astfel de program poate fi mai ușor de urmat decât exercițiile clasice. „Dansul poate acționa ca un «exercițiu deghizat» distractiv.”
Miza nu este doar una legată de tonus. Stabilitatea posturală, adică abilitatea de a rămâne în poziție verticală și de a controla corpul în spațiu, scade odată cu vârsta. Se modifică vederea, sistemul vestibulocohlear și sistemul somatosenzorial, iar aceste schimbări cresc riscul de căderi.
Un echilibru mai bun înseamnă mai multă autonomie, mai multă încredere și o șansă mai mare de a evita răniri care pot schimba radical viața de zi cu zi. Studiul indică faptul că un format accesibil, desfășurat de acasă, poate aduce beneficii concrete femeilor în vârstă atunci când mișcarea este făcută regulat.
