Sâmbătă, Elsa Pataky a împlinit 50 de ani. Actrița și-a făcut publică rutina prin care își menține forma fizică și echilibrul mental, în paralel cu viața de familie pe care o are alături de soțul ei, actorul Chris Hemsworth (42), și cei trei copii ai lor.
Pe Instagram, unde este urmărită de 6,1 milioane de oameni, apar frecvent imagini din antrenamentele ei. Programul include sală de cel puțin trei ori pe săptămână, tehnica HIIT Norwegian 4 4, meditație zilnică și o dietă flexibilă, în principal pe bază de plante.
Alimentația are un rol central în rutina ei. „Mă asigur că mănânc cât mai echilibrat și sănătos pot, deși, bineînțeles, am și eu zilele mele în care trișez”, a explicat actrița. În mod obișnuit, gătește pește proaspăt la cuptor sau pe grătar, iar unele dintre momentele ei preferate sunt cele petrecute în bucătărie împreună cu copiii ei, India (14) și gemenii Sasha și Tristan (12), când pregătesc, o dată la câteva săptămâni, pizza la cuptor și fursecuri.
Prânzul ei preferat este o salată cu avocado, nuci, semințe și ulei de măsline. Dieta include fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. În aceeași rutină intră și antrenamentele constante. „Am trei copii care mă mențin activă. Dar mă antrenez și destul de intens”, a spus Elsa Pataky.
Potrivit Bravonet, actrița practică tehnica Norwegian 4 4. „Patru runde a câte patru minute, la 85% până la 95% din ritmul cardiac maxim”, explică Elsa. Obiectivul ei este să mențină nivelul VO2 max, indicator asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și cu o longevitate crescută. În mod obișnuit, merge la sală de cel puțin trei ori pe săptămână și combină greutățile cu exercițiile cardio.
Deși atât ea, cât și Chris Hemsworth, iubesc mișcarea, cei doi se antrenează întotdeauna separat, fiecare în ritmul propriu. În Australia, Elsa Pataky și-a construit o viață de familie legată de natură și sport, iar pe lângă antrenamentele din sală are ieșiri dese la călărie împreună cu copiii.
Rutina ei include și timp pentru recuperare și liniște. „La final ai acel moment în care te întinzi și cinci minute de genul [face o expirație exagerată]”, a explicat ea. La sfârșitul antrenamentului de yoga, alege să nu se gândească la nimic. În fiecare seară, după ce își culcă copiii, actrița practică 10-15 minute de meditație.
