Zilele toride vin la pachet cu o senzație de oboseală, somnolență și lipsă de energie. Aceasta este o reacție normală a corpului, care pierde mai multe lichide, iar procesele cerebrale încetinesc. Dacă primul tău impuls este să compensezi moleșeala cu încă o cafea sau cu o băutură energizantă, află că s-ar putea să obții efectul opus. Neurochirurgul Vlad Ciurea avertizează că forțarea creierului cu stimulente în timpul caniculei este contraproductivă.
Efectul real al stimulentelor pe vreme caldă
Obiectivul principal în zilele cu temperaturi ridicate este să îți gestionezi energia fără a suprasolicita organismul. Când corpul încetinește din cauza căldurii, și ritmul activităților tale ar trebui să se adapteze. Medicul explică de ce stimulentele nu sunt o soluție. „Nu trebuie să-l biciuim cu tot felul de energizante sau cu foarte multă cafea. Nu duc la nimic bun. Îi dai două palme creierului, iar peste o oră sau două cade complet, se prăbușește”, afirmă Vlad Ciurea. Practic, după un scurt impuls de energie, urmează o epuizare și mai accentuată.
Alternativa la cafea: adaptarea ritmului
Soluția corectă este să lucrezi împreună cu corpul tău, nu împotriva lui. Pe caniculă, toate procesele trebuie să se desfășoare mai lent. Vlad Ciurea subliniază că adaptarea la noile condiții climatice este esențială. „Canicula nu este bună pentru noi. România a fost o țară cu climă temperată, iar acum trebuie să ne adaptăm acestor temperaturi very ridicate. În timpul caniculei pierdem mai multe lichide, de aceea trebuie să bem apă în mod constant. În același timp, procesele cerebrale sunt mai încetinite. Nu este nimic grav, dar creierul nu trebuie forțat.”
Protocolul pentru o zi toridă: odihna de la prânz
O metodă eficientă pentru a te reface este siesta de după-amiază. Neurochirurgul recomandă o pauză în intervalul orar 14:00-17:00, perioadă în care capacitatea de funcționare a organismului scade oricum. „O odihnă la prânz, după o masă ușoară, contribuie la refacerea întregului organism și a creierului. De ce credeți că în Grecia, Spania sau Italia există siesta între orele 14.00 și 17.00? Nu este deloc o prostie”, explică medicul. Această practică, corelată cu o masă de prânz lejeră, permite reluarea activităților spre seară, când temperaturile scad. Date Eurostat arată, conform Lyla, că la nivel european consumul de energie pentru răcirea locuințelor a crescut, ceea ce reflectă impactul caniculei asupra vieții de zi cu zi.
Obiceiuri care susțin sănătatea creierului
Pe lângă odihnă și hidratare, există și alte practici care contribuie la starea de bine. Vlad Ciurea include pe lista de recomandări mișcarea, expunerea la prima rază de soare dimineața pentru stimularea hipotalamusului, aerul curat și ieșirile din oraș în weekend. Vacanțele care implică o deconectare totală de la telefon sunt, de asemenea, benefice pentru refacerea creierului. Dieta mediteraneană, descrisă ca fiind potrivită și accesibilă, este o altă sugestie a medicului.
Importanța somnului de dinainte de miezul nopții
Un reper esențial pentru refacerea cerebrală este ora de culcare. Potrivit lui Vlad Ciurea, somnul cel mai valoros este cel profund, din prima parte a nopții. Intervalul cuprins între orele 22:00 și 24:00 este crucial pentru recuperarea creierului. Prin urmare, pentru a face față zilelor caniculare, recomandările sunt clare: redu ritmul, hidratează-te constant, mănâncă un prânz ușor și, dacă programul îți permite, odihnește-te între orele 14:00 și 17:00.
