Cum te hidratezi corect pe caniculă când temperaturile ajung la 34-37 de grade

-79%Ghete GRYXX maro, 15112, din piele naturala119 lei569 leiCumpără acum

În zilele de iulie cu 34-37 de grade Celsius anunțate în 13 județe și în București, hidratarea corectă începe înainte de apariția senzației de sete. Reperul util este consumul constant de lichide pe parcursul zilei, nu recuperarea rapidă seara.

Media necesarului zilnic de apă este de 2 litri pe zi pentru femei și de aproximativ 2,5 litri pentru bărbați. Pe caniculă sau în cazul unui efort fizic intens, această cantitate poate crește. Temperatura și nivelul de activitate din ziua respectivă influențează direct câtă apă este necesară.

Deshidratarea poate trece ușor neobservată tocmai pentru că setea apare cu întârziere. Până atunci, organismul poate da deja semne clare în rutina de zi cu zi, cum sunt urina închisă la culoare, urinările rare, de cinci ori sau mai puțin pe zi, oboseala și scăderea energiei.

-26%Optimist+23 lei31 leiCumpără acum

În contextul codului galben de caniculă emis în iulie pentru 13 județe și București, cu disconfort termic accentuat, hidratarea nu depinde doar de apa băută din pahare sau sticle. Aproximativ 20% din necesarul zilnic este acoperit din alimente, în special din fructe și legume, potrivit Jurnalulnational.

Cafeaua, laptele și alcoolul în zilele foarte calde

Datele publicate corectează două idei frecvente. Cafeaua nu deshidratează în consum moderat. În același timp, laptele poate menține hidratarea pentru mai mult timp datorită proteinelor și electroliților. Într-o zi foarte caldă, aceste băuturi nu trebuie eliminate automat, atât timp cât rămân în zona unui consum obișnuit.

Alcoolul, în schimb, devine deshidratant în cantități mari. În acest caz, contează ritmul și cantitatea consumată, iar efectul nu este pus pe același plan cu cel al unui consum redus.

-20%Evening Primrose 30cps31,93 lei39,91 leiCumpără-79%Ghete GRYXX maro, 9933, din piele intoarsa120 lei569 leiCumpără-25%PROTOCOL TEN ACNEIC, INFLAMAT170 lei228 leiCumpără

Când sunt necesari electroliții

Suplimentele sau băuturile cu electroliți sunt utile în cazul exercițiilor fizice intense și prelungite. În celelalte situații, o alimentație echilibrată furnizează în mod normal suficient sodiu și potasiu. Din acest motiv, ideea că orice zi de caniculă cere automat electroliți nu este susținută de aceste date.

Există și riscul opus. Consumul unei cantități prea mari de apă într-un timp scurt este rar, dar poate dilua nivelul de sodiu din sânge și poate provoca complicații grave.

-20%Silfide Complex De Slabit Forte 20cpr27,49 lei34,36 leiCumpără-78%Rucsac din piele cu doua buzunare exterioare cu fermoar - Negru399,99 lei1.820,99 leiCumpără-25%PROTOCOL – BOALA LYME179 lei240 leiCumpără-20%Chlorella Pulbere 250g42,94 lei53,67 leiCumpără