În lunile călduroase, temperatura ridicată, alcoolul și o rutină în care te miști mai puțin pot accentua senzația de picioare grele, umflăturile și aspectul de „puf”. Nu este doar o impresie. Sistemul limfatic, care ajută organismul să gestioneze excesul de lichid, grăsimile și apărarea împotriva bolilor, poate fi influențat tocmai de factorii care apar frecvent vara.
Retenția de apă și umflăturile se observă adesea mai ușor în sezonul cald, mai ales la persoanele cu afecțiuni precum limfedemul. Academia de Studii Limfatice arată că temperatura ridicată și alcoolul pot agrava aceste efecte. Pentru multe femei, asta înseamnă un disconfort real: piele care pare mai încărcată, haine care strâng diferit spre seară și senzația că organismul „nu se mișcă” cum trebuie.
Mișcarea este importantă și dintr-un motiv clar. Spre deosebire de sistemul circulator, sistemul limfatic nu are propria pompă. Tehani Leprieur, maseur și fondatoare a Atelier du Drainage Lymphatique din Paris, explică astfel mecanismul: „Spre deosebire de sistemul circulator, care se bazează pe inimă pentru a pompa sângele, sistemul limfatic nu are o pompă, așa că este important să-l ajutăm să circule corect.” Din acest motiv, câteva obiceiuri zilnice pot face diferența.
Potrivit Lyla, cele mai utile alegeri sunt gesturile simple și repetate: mers, respirație abdominală, hidratare și, pentru cine preferă astfel de ritualuri, masaj sau dry brushing. University of Texas MD Anderson Cancer Center include printre exercițiile cu impact redus utile pentru stimularea fluxului limfatic mersul pe jos, înotul, ciclismul, stretching-ul și yoga. În zilele în care te simți umflată, obosită sau „blocată”, acest tip de mișcare poate ajuta pentru că pune corpul în funcțiune fără să îl suprasolicite.
Respirația contează și ea. Tehani Leprieur spune că o porțiune mare a sistemului limfatic este localizată în abdomen, iar respirația abdominală profundă timp de cinci minute pe zi poate ajuta la pomparea limfei în întregul corp. Este un obicei mic, dar ușor de păstrat în rutină.
Și alimentația poate influența inflamația. University of Miami Health System Sylvester Comprehensive Cancer Center arată că alimentele ultraprocesate, produsele lactate grase și alimentele cu zaharuri adăugate pot favoriza inflamația și pot afecta negativ funcția limfatică. În schimb, sunt recomandate alimente bogate în antioxidanți, potasiu și magneziu, precum fructe de pădure, mere, proteine slabe, spanac, kale și grăsimi sănătoase omega-3. La acestea se adaugă multă apă, pentru susținerea echilibrului fluidelor.
Există și date care leagă alimentația de inflamație. Un studiu din 2021, publicat în revista Medicine Science in Sports Exercise, a arătat că alimentația cu restricții de timp, combinată cu antrenamentul de rezistență timp de 12 luni, a redus semnificativ markerii inflamatori. Un alt studiu, din 2024, a descoperit că postul poate crește nivelurile unui inhibitor al inflamației. Aceste rezultate nu înseamnă că trebuie început brusc fastingul, dar arată de ce structurarea mai atentă a meselor poate conta.
În zona de îngrijire a corpului, dry brushing și masajul limfatic sunt două metode menționate frecvent. Dry brushing, adică periajul uscat al pielii, stimulează circulația, exfoliază, oferă o strălucire imediată și susține drenajul limfatic. Se folosește o perie cu peri, fie de mistreț, fie din cupru ionic. Totuși, informațiile confirmate disponibile nu precizează cât de des ar trebui făcut pentru rezultate optime și nici pentru ce tipuri de piele sau afecțiuni dermatologice nu este indicat, așa că este importantă o abordare blândă.
Masajul de drenaj limfatic poate fi făcut și acasă, cu mâinile, mai ales în zone precum abdomenul și picioarele, unde senzația de ușurare este căutată des vara. Academia de Studii Limfatice definește clar rolul acestui sistem: „Sistemul limfatic este o serie de organe responsabile de colectarea și eliberarea excesului de lichid (numit limfă), absorbția grăsimilor și protejarea împotriva bolilor.” Privite împreună, aceste măsuri conturează o rutină simplă pentru vară: mai mult mers, cinci minute de respirație abdominală pe zi, mai multă apă, mese mai puțin inflamatorii și, dacă îți priește, masaj acasă.
