Un nou test online, dezvoltat de The Open University și Age UK, promite să evalueze cât de bine se pregătesc oamenii pentru anii târzii. Proiectul gratuit, denumit „Take Five to Age Well”, se desfășoară pe parcursul unei luni și oferă o reflecție asupra obiceiurilor actuale, bazându-se pe cinci piloni esențiali pentru o viață lungă.
Cei 5 piloni ai unei îmbătrâniri sănătoase
Cercetările arată că starea de bine pe termen lung este modelată de un amestec de factori fizici, mentali și sociali. Experții au identificat cinci domenii cheie care formează fundația pentru a prospera la bătrânețe. Acestea sunt formulate sub forma unor întrebări simple pe care oricine și le poate adresa.
- Mănânci bine? Primești suficiente fructe și legume, limitezi alimentele ultra-procesate și răspunzi nevoilor nutriționale în schimbare ale corpului tău?
- Te hidratezi corespunzător? Bei suficientă apă pentru a-ți susține atât creierul, cât și corpul?
- Ești activ fizic? Te miști regulat, suficient cât să-ți crești ritmul cardiac și întrerupi perioadele lungi de stat pe scaun?
- Ești conectat social? Păstrezi legătura cu ceilalți, petreci timp în comunitatea ta și te bucuri de legături semnificative?
- Îți provoci creierul? Îți menții mintea activă învățând, citind, cântând la un instrument sau încercând ceva nou?
Alimentația și hidratarea, factori determinanți
Deși par sfaturi simple, detaliile fac diferența. Dietele precum cea mediteraneană sunt asociate cu un risc mai scăzut de demență și alte afecțiuni cronice. La vârste înaintate, malnutriția devine o preocupare serioasă, afectând capacitatea de a menține mușchi și oase puternice. Hidratarea joacă un rol la fel de important. Deshidratarea se poate instala ușor și poate afecta funcția cognitivă, starea de spirit și nivelul de energie.
Reducerea băuturilor zaharoase ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Respectarea limitelor recomandate de alcool poate reduce riscul unor afecțiuni precum demența. Există și excepții. Pentru persoanele cu boli în stadiu terminal sau afecțiuni precum demența avansată, unde aportul oral este sever redus, băuturile dulci pot fi una dintre puținele surse de calorii tolerate, iar în aceste cazuri hidratarea și confortul primează.
Mișcare, socializare și provocări pentru creier
Un stil de viață sedentar este legat de o gamă largă de riscuri pentru sănătate. Obiceiuri simple, cum ar fi mersul pe jos mai des, pot îmbunătăți condiția fizică și pot ascuți mintea. Aceste activități ajută și la prevenirea osteoporozei, mai ales atunci când sunt combinate cu o nutriție bună. Pe de altă parte, singurătatea crește riscul de depresie și declin cognitiv. Construirea unor legături sociale puternice devreme în viață poate proteja bunăstarea pe termen lung.
Activitățile care provoacă mintea sunt la fel de necesare. Cercetările arată că activități precum puzzle-urile, cititul sau învățarea unei noi abilități fizice pot menține creierul sănătos. Acestea pot chiar întârzia potențial instalarea demenței. Nu există o soluție magică, dar acțiunile mici pot avea beneficii de durată.
Un program de sprijin personalizat
Acest test online nu oferă doar un scor, ci și sprijin concret. După înscrierea în provocarea de o lună și completarea testului, participanții la „Take Five to Age Well” primesc sfaturi, încurajări și consiliere de la experți. Acestea sunt adaptate obiceiurilor și nevoilor lor actuale. A fost creat și Age Well, un instrument web gratuit dezvoltat în parteneriat cu BridgitCare, o organizație care colaborează cu consilii locale și NHS din Marea Britanie.
Platforma oferă acțiuni zilnice personalizate și poate conecta utilizatorii la grupuri și servicii locale. Scopul este de a transforma intențiile bune în rutine de durată. Fie că este vorba de a adăuga mai multe verdețuri în farfurie sau de a înlocui zece minute de scroll pe telefon cu o plimbare scurtă, fiecare pas contează. Îmbătrânirea sănătoasă nu înseamnă doar evitarea bolilor, ci și menținerea independenței, a încrederii și a calității vieții. Indiferent de vârstă, nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe acest demers.
