Peste 130.000 de clipuri pe TikTok și Instagram promovează o soluție de fitness care a devenit un fenomen viral: placa vibrantă. Aceste aparate, care costă puțin peste 100 de dolari, promit slăbire și tonifiere în doar 5-10 minute pe zi. Promisiunile merg până la îmbunătățirea densității osoase, stimularea sănătății digestive și chiar oprirea crizelor de furie ale copiilor.
Trendul a fost alimentat de influenceri precum Maiya Sagoo, care a postat clipuri folosind aparatul și a declarat: „Am văzut fetele care folosesc asta și au pătrățele, adică pătrățele pe bune.” Dar pot simplele vibrații să înlocuiască un antrenament complet la sală? Experții analizează dovezile.
Arderea grăsimilor – mit sau realitate?
Când vine vorba de pierderea în greutate, specialiștii sunt rezervați. „Cea mai mare concepție greșită este că statul pe o placă vibrantă va duce de la sine la o pierdere dramatică de grăsime sau la [mai mult] tonus muscular”, explică Hana Ivandic, antrenor personal certificat. „Nu așa funcționează corpul.”
Există totuși câteva studii care sugerează un potențial limitat. O cercetare din 2017 de la Universitatea Augusta din Georgia, realizată pe șoareci, a arătat că 20 de minute pe o platformă vibrantă au redus grăsimea corporală la rozătoarele diabetice. Sistemul de sănătate University Hospitals Healthcare menționează că plăcile pot stimula metabolismul, dar numai în condiții specifice. „Contracțiile musculare rapide necesită energie și pot contribui la pierderea în greutate atunci când sunt asociate cu o dietă echilibrată și exerciții cardiovasculare”, se arată într-o postare a instituției.
Instructorul de fitness Tiffany Angulo Ragozzino subliniază că aparatele nu cresc ritmul cardiac suficient pentru a arde multe calorii. „Pierderea de grăsime necesită un deficit caloric, pe care acest aparat singur nu îl poate crea”, a spus ea. O analiză din 2019 a șapte studii a concluzionat că vibrațiile ar putea reduce greutatea provenită din grăsime, dar fără un efect notabil asupra încadrării unei persoane într-o categorie de greutate sănătoasă.
Pot vibrațiile să înlocuiască antrenamentul de forță?
Promisiunea tonifierii musculare fără efort este atrăgătoare, dar neconfirmată de experți. Deși studiul pe șoareci de la Universitatea Augusta a constatat o îmbunătățire a forței musculare, specialiștii în fitness uman sunt sceptici. „Poate că există un efect asupra sănătății prin faptul că îți pui mușchii în mișcare cu aceste dispozitive de masaj [comparativ cu] a nu avea niciun fel de mișcare”, a declarat Dr. Peter Johnson, profesor emerit la Universitatea din Washington.
Dr. Lauren Colenso-Semple, expert în fitness, a afirmat că plăcile vibrante sunt inferioare ridicării de greutăți. „O parte din motiv este că antrenamentul de forță eficient înseamnă utilizarea unei rezistențe provocatoare”, a explicat ea. În privința drenajului limfatic, un alt beneficiu des promovat, dovezile sunt și mai slabe. Dr. Håkan Brorson, profesor de chirurgie plastică la Universitatea Lund din Suedia, a fost tranșant: „nu există dovezi convingătoare că plăcile vibrante ameliorează limfedemul sau lipedemul.”
Beneficii reale pentru oase, dar cu o condiție
Singurul domeniu unde știința oferă un sprijin mai solid este sănătatea oaselor. Un studiu al MD Anderson Cancer Center a arătat că utilizarea plăcilor care vibrează între 20 și 100 de herți, timp de până la 20 de minute pe zi, a adus „beneficii semnificative pentru sănătatea oaselor în modelele anumitor tipuri de cancer”.
Dr. Jocelyn Wittstein, profesor asociat la Duke Orthopedic Surgery, a confirmat că există date care arată că plăcile pot îmbunătăți densitatea osoasă a coloanei lombare. Condiția esențială este însă timpul. Potrivit lui Wittstein, ar fi nevoie de 20 de minute pe zi, adică aproximativ 7.000 de minute pe an, pentru a obține un efect pozitiv. Aceasta ar putea fi o investiție de timp utilă pentru persoanele cu mobilitate limitată, osteoporoză sau artrită la genunchi.
Decizia de a cumpăra un astfel de aparat trebuie luată în context. „Cred că multe dintre aceste decizii privind cumpărarea unui obiect precum o placă vibrantă sau cum să-ți petreci timpul ar trebui să ia în considerare, si, «Care sunt propriile tale abilități? Cât timp ai la dispoziție? Câți bani ai de investit?»”, a spus Wittstein. Medicul a concluzionat însă ferm: „Dar, în general, nu ar trebui să fie un substitut pentru antrenamentul de forță.”
