Ceasurile inteligente și brățările de fitness pot greși estimarea caloriilor consumate cu peste 20%. Milioane de oameni le folosesc zilnic, dar multe dintre metricile afișate sunt simple estimări, nu măsurători precise, iar lista de erori nu se oprește aici.
Caloriile arse, o estimare cu erori de peste 20%
Urmărirea caloriilor este una dintre cele mai populare funcții, însă acuratețea ei lasă de dorit. Dispozitivele purtabile pot subestima sau supraestima cheltuielile energetice cu peste 20%. Erorile devin și mai mari în cazul anumitor activități, cum ar fi antrenamentele de forță, ciclismul sau exercițiile de tip HIIT (high-intensity interval training). Aceste cifre greșite pot influența negativ alimentația. Dacă ceasul supraestimează caloriile arse, utilizatorul ar putea mânca mai mult decât are nevoie, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Invers, o subestimare ar putea conduce la un aport caloric insuficient, afectând performanța sportivă.
Nici pașii și pulsul nu sunt măsurate corect
Numărul de pași este un indicator util pentru activitatea fizică generală, dar nici aici precizia nu este perfectă. Ceasurile inteligente pot subestima numărul de pași cu aproximativ 10% în condiții normale de exercițiu. Acuratețea scade și mai mult în timpul unor activități precum împingerea unui cărucior de copil sau căratul greutăților. Acest lucru se întâmplă deoarece dispozitivele se bazează pe mișcarea brațului pentru a înregistra pașii. Ritmul cardiac este, la rândul său, estimat cu ajutorul unor senzori care măsoară modificările fluxului sanguin la încheietura mâinii. Deși metoda este destul de precisă în repaus, devine mai puțin fiabilă pe măsură ce crește intensitatea efortului. Factori precum mișcarea brațului, transpirația, nuanța pielii și cât de strâns este purtat ceasul pot influența măsurătoarea. Pentru cei care își ghidează antrenamentele după zonele de ritm cardiac, chiar și erori mici pot duce la antrenarea la o intensitate greșită.
Mitul somnului și al scorurilor de recuperare
Majoritatea ceasurilor inteligente oferă un „scor de somn” și împart noaptea în etape de somn ușor, profund și REM. Standardul de aur pentru măsurarea somnului este polisomnografia, un test complex de laborator. Ceasurile, în schimb, doar estimează somnul folosind date despre mișcare și ritm cardiac. Acestea pot detecta rezonabil dacă o persoană doarme sau este trează, dar sunt mult mai puțin precise în identificarea etapelor somnului. Un scor care indică un „somn profund slab” s-ar putea să nu reflecte realitatea. În consecință, scorurile de „pregătire” sau „recuperare”, bazate pe variabilitatea ritmului cardiac (HRV) și pe scorul de somn, sunt construite pe măsurători deja imprecise. Un astfel de indicator final ar putea să nu reflecte starea reală a utilizatorului, determinându-l să sară peste un antrenament chiar dacă se simte perfect capabil.
VO₂max estimat vs. condiția fizică reală
Multe dispozitive estimează și valoarea VO₂max, un indicator al condiției fizice care reprezintă cantitatea maximă de oxigen pe care corpul o poate utiliza în timpul efortului. Metoda clinică de măsurare implică purtarea unei măști care analizează gazele respiratorii. Ceasul doar estimează această valoare pe baza ritmului cardiac și a mișcării, iar cifrele pot fi înșelătoare. Studiile arată că ceasurile inteligente tind să supraestimeze VO₂max la persoanele mai puțin active și să îl subestimeze la cele cu o condiție fizică bună. Prin urmare, numărul afișat pe ecran s-ar putea să nu aibă legătură cu nivelul real de fitness.
Ce e de făcut cu datele de pe ceasul inteligent
Chiar dacă datele de pe smartwatch sunt predispuse la erori, ele nu sunt complet inutile. Aceste dispozitive sunt utile pentru a urmări tendințele generale în timp. Totuși, nu ar trebui acordată o atenție exagerată fluctuațiilor zilnice sau cifrelor specifice. Cel mai important este ca utilizatorii să fie atenți la cum se simt, la cum performează și la cum se recuperează. Senzațiile proprii sunt, probabil, un indicator mult mai bun decât cifrele afișate pe un ecran mic la încheietura mâinii.
