O reacție emoțională negativă, precum furia sau stresul, durează fizic doar 90 de secunde în corp, susține Mo Gawdat, fost director la Google X. După peste 20 de ani de cercetare a mecanismelor fericirii, el a ajuns la o concluzie care poate schimba modul în care ne gestionăm stările interioare.
Regula de 90 de secunde explicată
Conceptul se bazează pe descoperirile medicului neurocercetător de la Harvard, Dr. Jill Bolte Taylor, care și-a studiat propriul creier în timpul unui accident vascular cerebral. Atunci când un eveniment declanșează o reacție emoțională, amigdala cerebrală inundă sistemul cu hormoni de stres, precum cortizolul și adrenalina. Durează exact 90 de secunde pentru ca acești hormoni să fie eliminați complet din sânge. Problema apare atunci când prelungim voluntar această stare. Mo Gawdat explică mecanismul: „Ceea ce se întâmplă este că derulezi din nou gândul în capul tău și îți reînnoiești cele 90 de secunde”. Practic, retrăim chimic aceeași reacție la nesfârșit prin simpla rememorare a evenimentului negativ.
Cine este Mo Gawdat și tragedia care i-a schimbat viața
Mo Gawdat a fost Chief Business Officer la Google X, divizia responsabilă de proiecte inovatoare. Viața sa a fost marcată de o tragedie în 2014, când fiul său de 21 de ani, Ali, a murit în timpul unei operații de rutină din cauza unei neglijențe medicale. La doar 17 zile după pierderea fiului său, Gawdat a început să scrie o carte pentru a onora memoria lui Ali. Această experiență l-a determinat să analizeze în profunzime natura suferinței și a fericirii, ajungând la concluzia că emoțiile au o „dată de expirare” fiziologică.
Cele trei întrebări care te aduc cu picioarele pe pământ
Pentru a opri ciclul negativ, Gawdat propune un test de realitate format din trei întrebări. Prima este: „este adevărat?”. Autorul susține că „90% dintre lucrurile care ne fac nefericiți nici măcar nu sunt adevărate.” A doua întrebare este una practică: „Pot să iau măsuri?”. Dacă răspunsul este afirmativ, energia trebuie canalizată spre rezolvarea problemei. A treia întrebare, și cea mai dificilă, este: „Pot să o accept și să creez totuși o viață mai bună în ciuda ei?”. Aceasta nu implică o resemnare, ci o decizie conștientă de a merge mai departe. „Creierul tău nu este sursa ta de adevăr”, subliniază Gawdat. „Este doar o mașină de supraviețuire. O echipă de căutare. Aruncă gânduri spre tine, sperând că ceva te va proteja. Dar asta nu înseamnă că vreunul dintre ele este adevărat.”
Capcanele comunicării nonverbale și regula 50/70
Pe lângă gestionarea emoțiilor interioare, comunicarea nonverbală joacă un rol important în calitatea relațiilor. Fenomenul de „phubbing”, adică verificarea telefonului în timp ce cineva vorbește, transmite mesajul că aștepți ceva mai interesant. Un alt gest cu impact este statul cu brațele încrucișate. Chiar dacă motivul este confortul personal, percepția celorlalți poate fi de închidere sau defensivă. Expertul în limbajul corpului Alison Henderson a observat un detaliu esențial: „Percepția este partea importantă. Ei pot crede că un gest este inofensiv pentru că nu intenționează nimic prin el, dar modul în care este perceput devine problema.” De asemenea, lipsa contactului vizual poate diminua impactul cuvintelor. Specialiștii recomandă regula 50/70: menținerea contactului vizual 50% din timp atunci când vorbești și 70% din timp când asculți.
Revenind la filosofia lui Mo Gawdat, suferința apare adesea din nepotrivirea dintre așteptări și realitate. „Vieții nu îi pasă nicio clipă de tine. Este alegerea ta cum reacționezi la fiecare dintre [provocările vieții]”, spune autorul. Perspectiva sa oferă o libertate majoră: ai la dispoziție 90 de secunde pentru a simți o emoție negativă, după care poți alege să preiei din nou controlul asupra zilei tale.
